Procrastination là gì? Thói quen trì hoãn ảnh hưởng sức khỏe thế nào?

Nhiều bạn trẻ hiện nay không biết mình đang mắc “thói quen trì hoãn” hay trong tiếng Anh được gọi là chứng “procrastination”. Vậy cụ thể procrastination là gì? Tác hại của thói quen trì hoãn công việc tới sức khoẻ tâm lý và cách vượt qua như thế nào? Hãy cùng Lịch Việt tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Hậu quả của sự trì hoãn

Procrastination là đặc trưng của sự trì hoãn và chưa muốn làm ngay những điều mà người ta dự định sẽ làm, bất chấp những hậu quả tiêu cực và thường có tâm lý chờ đợi. Điều này dần dần trở thành thói quen xấu và thậm chí ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần. Khi nhắc đến sự trì hoãn, một số người có thể nghĩ lý do là bởi quản lý thời gian kém, không có khả năng tổ chức và sắp xếp sự ưu tiên công việc mà chỉ hoàn thành các nhiệm vụ tới phút cuối, thậm chí là vượt quá deadline của họ.

Một nghiên cứu cho thấy sự trì hoãn có liên quan tới nhược điểm tâm lý. Nghiên cứu khác chỉ ra rằng những người có xu hướng trì hoãn các nhiệm vụ cho đến giây phút cuối cùng có thể có lòng tự trọng  thấp. Nghĩa là họ tự đánh giá bản thân thấp hơn so với các đồng nghiệp của họ. Những người thường trì hoãn liên tục bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn. Họ bị ám ảnh với suy nghĩ các nhiệm vụ chưa hoàn thành trước đây. Điều này làm họ tê liệt và càng ngăn cản họ hoàn thành các công việc hiện tại.

Chính vì vậy mà những người có thói quen trì hoãn thường có mức độ căng thẳng cao hơn và mức độ lòng trắc ẩn thấp. Từ đó, họ sẽ bắt đầu đối xử với bản thân một cách khắc nghiệt như tự trách, chỉ trích chính mình khi trì hoãn chưa hoàn thành công việc. Những điều này là yếu tố dẫn tới căng thẳng và giảm sút sức khoẻ tinh thần.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 cho thấy mối tương quan giữa procrastination và dây thần kinh, nó gắn với cảm giác lo lắng, hoặc thất vọng. Nghiên cứu khác xuất hiện trên tạp chí Khoa học Tâm lý học   chỉ ra những người mắc thói quen procrastination dường như có amygdalae ở thùy thái dương của não lớn hơn so với những người khác.

Việc hôm nay chớ để ngày mai. Thế nhưng các công việc cứ chồng chất lên nhau khiến bạn ngày càng lo lắng và căng thẳng. Theo một nghiên cứu 1997, procrastination là một hành vi tự huỷ hoại bản thân bởi vì nó dẫn đến căng thẳng, các bệnh về tâm lý và làm giảm hiệu suất làm việc. Những người trì hoãn có thể đã quen và tận hưởng mức độ căng thẳng thấp khi họ cứ chần chừ, trì hoãn công việc hơn so với những người không phải là procrastinators.

Tuy nhiên, họ sẽ đối mặt với sự căng thẳng trong thời gian dài và gánh chịu hậu quả của việc không hoàn thành nhiệm vụ đúng deadline. Các nhà nghiên cứu cũng trích dẫn các nghiên cứu trước đây cho thấy sự trì hoãn có liên quan tới đến chất lượng sức khỏe tâm thần kém, cũng như hiệu suất thấp hơn trong công việc.

Cách vượt qua thói quen trì hoãn

Để vượt qua thói quen trì hoãn, trước hết bạn cần nhận thức được bản thân đang mắc thói quen trì hoãn. Bạn có thể đang procrastination nếu:

- Các công việc trong to-do list vẫn chưa được thực hiện trong thời gian dài, mặc dù các nhiệm vụ này rất quan trọng. 

- Đọc email nhiều lần mà không đưa ra quyết định về những việc cần làm với chúng.

- Bắt đầu một nhiệm vụ ưu tiên và sau đó đi uống cà phê.

- Ở trong tâm lý chờ đợi đến khi có “tâm trạng tốt” hoặc chờ “thời điểm thích hợp” để giải quyết một công việc

Sau khi nhận thức được bản thân đang trong trạng thái trì hoãn, hãy bắt đầu đặt các câu hỏi tại sao cho mình, hay nói cách khác là nhận thức đúng lý do khiến bạn trì hoãn. Bạn nên đặt câu hỏi tại sao mình rơi vào tình trạng trì hoãn quá lâu như vậy. Ví dụ như vì bạn thấy nó nhàm chán hay chưa đủ thách thức đối với bạn? Nếu vậy, hãy tìm những khía cạnh khác của công việc để khám phá nó và khiến quá trình hoàn thành công việc thú vị hơn

Bước quan trọng nhất, hãy lên kế hoạch thoát khỏi procrastination bằng các cách sau:

- Không chỉ trích bản thân mà hãy tha thứ cho bản thân vì đã trì hoãn trong quá khứ

- Tắt các thông báo điện thoại, email để tránh bị mất tập trung

- Tiếp tục làm danh sách công việc to-do list và danh sách công việc ưu tiên

- Giải quyết các nhiệm vụ khó, quan trọng và ưu tiên trước

- Sử dụng công cụ để kiểm soát thời gian và dự án như google calendar, trello,..

- Đặt ra cho mình các mục tiêu và giới hạn thời gian

- Và đưa ra phần thưởng sau khi hoàn thành

Sau khi ngăn chặn và loại bỏ được thói quen procrastination, bạn sẽ có cảm giác gặt hái được thành tựu và hoàn thành công việc. Điều này sẽ khuyến khích bạn, và bạn sẽ có thêm động lực trong công việc.

Hy vọng Lịch Việt đã giúp bạn hiểu hơn về procrastination là gì, hiểu được tại sao chúng ta trì hoãn cũng như cách ngăn ngừa nó. Từ đó, hạn chế được sự căng thẳng và cân bằng được sức khoẻ tinh thần trong công việc và cuộc sống. Hãy hạn chế sự trì hoãn của bản thân để có một cuộc sống thật sự cân bằng bạn nhé. Chúc bạn sẽ có một cuộc sống lành mạnh và làm việc hiệu quả hơn!